[...] Świadomie pomijamy tutaj kwestię odżywiania bo to rzecz oczywista, jak nie jemy odpowiednio to prędzej czy później zastój nas dopadnie i bez kalibracji diety będziemy stać w miejscu. Jeśli sprawa diety jest ogarnięta to najczęściej problem leży w dwóch przyczynach. Po pierwsze błąd techniczny podczas wykonywania ćwiczenia. Początkowo można [...]
[...] Dopiero teraz doczytałem Twój drugi post. Dobrze rozumiem że na 'zerze' byłeś przez dwa m-ce (do początku lipca), następnie przez pierwsze 2 tygodnie lipca leciałeś na 2300 kcal i teraz zmniejszyłeś na 2100 ? Czy przez cały lipiec obwody stoją w miejscu czy coś leciało no początku i stanęło ? Wklej jeszcze wyleczenie zapotrzebowania ze wzoru.
[...] nie powinny obejmować tych samych partii mięśniowych żeby te mięśnie miały czas na regenerację i ewentualny wzrost. Jak będziesz wykonywał codziennie ten sam trening to jakiś czas pociągniesz ale jak mięśnie nie będą nadążać z regeneracją to po prostu zatrzymasz się w progresie i będziesz stał w miejscu. Wszystko musisz odpowiednio zbalansować.
[...] koncepcje trenowania konkretnych partii mięśniowych. Nic w tym nadzwyczajnego bo badania naukowe co chwile nowe się pojawiają, nauka w odniesieniu do sportu nie stoi w miejscu. Jednak planując swój trening zastanówmy się czy duża ilość dni treningowych jest nam potrzebna. Dla większości osób trenujących rekreacyjnie 3-4 dni treningowe w [...]
[...] z dietą się nie kończy. Potrzeba jest kontroli nad naszymi postępami, a do tego potrzebne są pomiary. Jeśli po 2 tygodniach stosowania diety sprawdzimy pomiary i stoimy w miejscu to dokładamy kolejne kalorie do diety, to co wyliczymy jest naszym punktem wyjścia, a pomiary weryfikują co powinniśmy dalej robić. Drugim elementem jest odpowiedni [...]
Nigdy nie bralem supli. Dieta i ciezkimi traningami osiagnałem 12 kg obecnie w ciagu 5 miesiecy :) lecz jak to bywa obecnie waga od miesiaca juz stoi w miejscu,dodalem ten post zeby sie poradzic co teraz zrobic zeby salej masa szla do góry,wiec polecicie jakies suplemeny,nie bralem nigdy kreatyny,wiec na poczatek chce sie zaopatrzyc w dobre bialko [...]
Nigdy nie bralem supli. Dieta i ciezkimi traningami osiagnałem 12 kg obecnie w ciagu 5 miesiecy :) lecz jak to bywa obecnie waga od miesiaca juz stoi w miejscu,dodalem ten post zeby sie poradzic co teraz zrobic zeby salej masa szla do góry,wiec polecicie jakies suplemeny,nie bralem nigdy kreatyny,wiec na poczatek chce sie zaopatrzyc w dobre bialko [...]
[...] Jeśli chcesz budować masę to nadwyżka kaloryczna w diecie i obserwacja co 1-2 tygodnie pomiar wagi, obwodów i to Ci da odpowiedź czy się rozwijasz. Jeśli będziesz stał w miejscu to podbicie makroskładników w diecie i obserwacja. A jeśli czujesz po sobie, że tej aktywności jest za dużo to zmniejsz ilość treningów, ewentualnie ich intensywność. [...]
[...] dawki? Czy można ten produkt stosować cały rok, czy jednak robić przerwy i czy jest bezpieczny dla wątroby, nerek, czy można go przedawkować stosując zalecaną dawkę i dostać np hiperwitaminozy? Ćwiczę 5 dni w tygodniu siłowo, split, ale niedługo dołożę jeszcze 3x cardio, bo waga coś stoi w miejscu (chociaż siła rośnie). Skład robi wrażenie.
[...] dieta, która musi być z nadwyżką kaloryczną. Bez nadwyżki kalorycznej nie budujemy masy mięśniowej. Ważna jest jakość zjadanej żywności i kompozycja posiłków. Trening i dieta pozwolą nam kształtować sylwetkę w sposób zaplanowany. Jeśli będą błędy żywieniowe i treningowe będzie stać w miejscu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-01 12:48:23
[...] czasie przerw między seriami będziemy przeglądać facebooka to jakość treningu będzie marna. Musimy dawać z siebie wszystko, do tego progresować w tym treningu, a nie stać w miejscu. Po trzecie regeneracja musi być na odpowiednim poziomie. Sen, dieta, aktywna regeneracja to wszystko musi być na odpowiednim poziomie. Jak te 3 podstawowe składniki [...]
[...] na wadze, nasza masa mięśniowa się rozwija to wszystko jest jak należy. W sytuacji gdy wszystkie partie mięśniowe się rozwijają, a przykładowo klatka piersiowa stoi w miejscu to problemem jest tylko klatka i musimy się przyjrzeć przede wszystkim technice wykonania ćwiczeń bo może być zła lub niedokładna, a po drugie wadom postawy bo klatka [...]
[...] rozbudowana. Pierwsze co bym zweryfikował to podejście do diety, ale skoro piszesz, że we wszystkich partiach zanotowałeś progres, a tylko ta klatka piersiowa stoi w miejscu to znaczy, że w tym aspekcie nie ma niedociągnięć. W takim razie trzeba by było się przyjrzeć w pierwszej kolejności technice wykonania ćwiczeń angażujących klatkę [...]
[...] Co? %-) Jak masz jakies uwagi do powyzszej wypowiedzi to rozwiń swoją myśl lub popraw w miejscu gdzie jest błąd :-) Chyba że chodzi ci o użycie słowa zbuntowal to zamień sobie na Zaczął sie bronić Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-11-24 06:21:54 [...]
[...] złożonym, a dopiero później powoli implementować ćwiczenia izolowane. Jeśli już mamy wprowadzone unoszenie bokiem to, że w tym ćwiczeniu przez jakiś czas stoimy w miejscu nie znaczy, że nie progresujemy. Jeśli przed unoszeniem mamy wyciskanie nad głowę, w którym dokładamy ciężar to w unoszeniu też pośrednio progresujemy bo mięśnie po [...]
[...] zmieniamy, a jak nam się zwiększa masa ciała to zwiększa się też ilość potrzebnych makroskładników w diecie. Jeśli jej nie zwiększamy może się okazać, że zatrzymamy się w miejscu z rozwojem formy. Po drugie trzeba przyjrzeć się naszej regeneracji. Może w ostatnim czasie pojawiło się więcej stresu, mniej snu, więcej ogólnej aktywności fizycznej [...]
/SFD/2020/3/23/29380b7656ce46ba8b10d465b822cb5d.jpg Dlaczego pomimo zwiększenia naszej masy pewne partie stoją w miejscu? Musimy tutaj sprawdzić kilka podstawowych opcji mianowicie. Po pierwsze co to znaczy, że wzrosła nasza masa? Trzeba na podstawie pomiarów sprawdzić czy to w części choćby masa mięśniowa. Bo jeśli nasza masa wzrosła o 5kg z tego [...]
[...] wszystko musi być poparte odpowiednią dostosowaną do nas dietą. Jeśli trenujemy daną partię zbyt często możemy odnieść odwrotny skutek do zamierzonego czyli zatrzymamy się w miejscu, a trenowane partie nie będą się rozwijać. Kształtowanie sylwetki jest sprawą kompleksową, treningi muszą być ogólnorozwojowe, poparte odpowiednią dietą i [...]
[...] nieco tluszczu, ktorego trzeba by bylo sie pozbyc. Czy robic rekompozycje? Nie, jest to dosc trudne do osiagniecia i w 80% przypadkach konczy sie tym, ze stoimy w miejscu i nic nie dzieje sie ze sylwetka. Osobiscie jestem zwolennikiem aby robic po prostu albo mase, albo redukcje;-) Ja bym proponowal ogarnac dobra redukcje, gdzie [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
